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Mit Beginn der Schwangerschaft setzt meist auch die Schwangerschaftsübelkeit und die damit verbundenen Gelüste nach bestimmten Lebensmitteln ein. Geht es Dir auch so?
In dem einen Moment ist Dir total schlecht und im nächsten Moment sehnst Du Dich nach einem übergroßen Schokoladenkeks oder nach einem riesengroßen Stück Käse? Damit bist Du nicht alleine! Diese Situation kennt wohl so gut wie jede Schwangere. Vielleicht fühlst auch Du Dich ein wenig machtlos im Kampf gegen diese Heißhungerattacken. Die damit verbundenen Sorgen bezüglich Deiner Gewichtszunahme sind also komplett verständlich!
Natürlich ist während der Schwangerschaft auch Dein Energie- bzw. Kalorienbedarf ein wenig höher, doch meist sind die durch die Gelüste zusätzlich verzehrten Lebensmittel deutlich energiehaltiger als Dein zusätzlicher Bedarf.
Dass die Zeit der Schwangerschaft nicht die richtige Zeit für das Abnehmen und übermäßige sportliche Aktivität ist, dürfte klar sein. Jedoch sollte sich Deine Gewichtszunahme zum Wohl Deiner Gesundheit und die Deines Babys in Grenzen halten. Doch was genau bedeutet das nun?
Diese Grafik zeigt Dir, wie hoch Deine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sein sollte, ohne dass gesundheitliche Bedenken für Dich oder Dein Baby entstehen.
Auf dieser Grafik siehst Du drei Gewichtsverläufe. Die untere Linie stellt den Gewichtsverlauf für eine Schwangere mit einem Ausgangsgewicht im Bereich des Untergewichts dar. Die mittlere Linie zeigt analog den Gewichtsverlauf für eine Schwangere mit einem Ausgangsgewicht im Normalbereich. Die obere Linie stellt ergänzend den Gewichtsverlauf für eine Schwangere mit Übergewicht zu Beginn der Schwangerschaft dar.
Überträgst Du die Grafik auf Deine ganz persönliche Gewichtsentwicklung steht fest: Dein Ausgangsgewicht bzw. Gewichtskategorie ist entscheidend!
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Gehen wir also Schritt für Schritt vor:
1. Schritt: Bestimme Dein Ausgangsgewicht: Ermittle hierzu Deinen BMI nach folgender Formel:
Beispiel:
1. Eine Schwangere mit 1,65 m Körpergröße und einem Ausgangsgewicht von 65 kg vor der Schwangerschaft
2. Körpergröße x Körpergröße = 1,65 m x 1,65 m = 2,7225 m²
3. Gewicht durch das Ergebnis teilen: 65 kg : 2,7225 m² = BMI 23,9
2. Schritt: Bestimme Deine Gewichtskategorie
Nun hast Du Deinen BMI ermittelt und fragst Dich bestimmt, was dieser Wert nun für Dich bedeutet. Damit Du schnell Antwort auf Deine Frage erhältst, kannst Du Deinen Wert in der folgenden Tabelle einordnen. Erhalte anschließend in der zugehörigen rechten Spalte die Bedeutung Deines Wertes bzw. Deine Gewichtskategorie.
3. Schritt: Deine empfohlene Gewichtzunahme
Du weißt jetzt, welche Bedeutung Dein BMI-Wert hat bzw. in welcher Gewichtskategorie Du Dich befindest. Um nun im letzten Schritt zu erfahren, wie hoch Deine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sein sollte, kannst Du Dir die nächste Tabelle zu Hilfe nehmen. Suche nun für Deine Gewichtskategorie die zugehörige rechte Spalte auf. Sie zeigt Dir Deinen idealen Wert der Gewichtszunahme im Rahmen Deiner Schwangerschaft.
4. Schritt: Deine Umsetzung
Damit Du Deine Gewichtszunahme bestmöglich regulieren kannst, geben wir Dir ein paar Tipps, die Du beachten kannst:
Jetzt wünschen wir Dir eine unbeschwerte und glückliche Schwangerschaft verbunden mit vielen glücklichen Momenten. Bedenke bitte immer, dass die in diesem Beitrag festgehaltenen Werte lediglich Orientierungswerte sind und nicht für jede Schwangere zu 100 % zutreffen. Zudem ist es für Deine psychische Gesundheit enorm wichtig, nicht jede Mahlzeit auf die Goldwaage zu legen, sondern auch (im Rahmen) Genießen zu dürfen.
Die Devise lautet: Finde einen gesunden Mittelweg!
Möchtest Du gerne mehr über eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Deiner Schwangerschaft erfahren? Dann sichere Dir jetzt einen Platz in unserer Schwangeren-Community verbunden mit unserem Onlinekurs "Schwangerschaftsernährung leicht gemacht".
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